החמישייה הפותחת - היישומים הנפוצים ביותר לשמנים אתריים

אני אוהבת לחשוב על שמנים אתריים כמו ארון התרופות של הטבע.

ואיזה יופי שגם אנו בני האדם, התברכנו ואנחנו יודעים לרתום את כוחות הטבע לטובתינו :)

מרוכזים מאוד ומלאים בסגולות מרפא, שמנים אתריים (שמקורם בצמחים כמובן) שימשו במשך מאות שנים בתרבויות שונות ברחבי העולם לקידום הבריאות והרווחה הכללית.

עם יתרונות רבים ומגוונים; החל מהפגת מתחים, שיפור שינה והגברת רמות האנרגיה, שמנים אתריים יכולים להיות כלים מלאי עוצמה בחיי היומיום שלנו.

עוד על רקע הארומתרפיה ניתן לקרוא בפוסט הקודם.

הפעם נגלה מגוון טכניקות, שהן לגמרי מעשיות וקלות - כדי להינות מהפוטנציאל של השמנים האתריים בתוך השגרה של היום-יום.

קודם כל, בואו נדבר על שני המנגנונים העיקריים שמאפשרים בכלל את ההשפעה של השמנים אתריים על גופנו -

שאיפה

זהו המסלול המהיר והישיר ביותר להשפעה של השמן האתרי על הגוף.

נכון, הסברתי גם בפוסט הקודם, אך אתאר כאן שוב את התהליך -

כשאנו שואפים ריח כלשהו - המולקולות הארומטיות נקשרות לקולטנים בתוך האף, והעצב האחראי על כך עובר במוח באזור שמחובר ישירות למערכת הלימבית - שאחראית על רגשות, זיכרון ותפקודים קוגניטיבים מסוימים. חיבור זה יוצר השפעות נרחבות על מערכת העצבים בגוף ויכול לעודד פעילות עצבית סימפטטית או פראסימפתטית.

לדוגמה, ידוע שריח הלבנדר מעורר פעילות במערכת העצבים הפאראסימפתטית, שיוצר תחושת רוגע ונינוחות. מצד שני, שמני הדרים, כמו תפוז או לימון, יכולים לעורר את מערכת העצבים הסימפתטית, ובכך לעודד ערנות ואנרגיה.

ספיגה

כאשר שמנים אתריים באים במגע עם העור, הם נספגים דרך האפידרמיס (השכבה החיצונית של העור). מולקולות זעירות המרכיבות את השמנים האתריים עוברות דרך זקיקי השיער ובלוטות הזיעה ובסופו של דבר נכנסות לזרם הדם.

כאשר מולקולות אלו מגיעות לזרם הדם, הן מסתובבות בכל הגוף ומקיימות אינטראקציה עם רקמות ואיברים שונים וכך משפיעות גם עליהם.

לאחר שסיימו לעבור במחזור הדם, המולקולות האתריות עוברות בסופו של דבר חילוף חומרים על ידי הכבד ומופרשות מהגוף באמצעות שתן וזיעה.

לדוגמה, חלק מהשמנים האתריים, כאשר הם נספגים דרך העור - מסייעים בהקלה על מתח וכאב בשרירים ולכן ידועים כבעלי תכונות משככות כאב, כמו רוזמרין ונענע לדוגמא.

אז איך מכניסים את עולם הארומתרפיה אלינו הביתה?

כפי שבטח הבנתם עד כה - שימוש בשמנים אתריים כחלק אינטגרלי משגרת היום שלנו יכול להיות לנו מועיל מאוד ע״י השפעה על היבטים פיזיים ופסיכולוגיים כאחד.

הבחירה בשמנים אתריים תלויה בתוצאות הרצויות - כאמור שמנים מסוימים והשילובים שלהם עשויים לעודד הרפיה, הפגת מתחים וקידום שינה, בעוד שלאחרים יש השפעות מרוממות, מרעננות או ממקדות.

בפוסט זה אתן כמה דוגמאות לתוצאות הרצויות השונות, והסבר נוסף ומעמיק יותר אפרט בפוסטים הבאים - אני מבטיחה שלא תישארו פה לבד.

ורק שניה אחרונה לפני שאנחנו צוללים אפילו יותר לעומק, חשוב שתדעו - מידע זה אינו מהווה כייעוץ רפואי, וחשוב לציין שלא כל שמן אתרי יהיה מוצלח עבור כולם כל הזמן (כמו שאני תמיד אומרת - אין פתרונות קסם ושום דבר אינו מושלם).

נשים הרות או מניקות, ילדים ואנשים עם מצבים בריאותיים מסוימים (כמו לחץ דם גבוה או אפילפסיה למשל) - עליהן.ם להתייעץ עם איש מקצוע בתחום זה לפני השימוש, כדי לוודא שזה בטוח עבורן.ם.

בנוסף, שמנים מסוימים הם בעלי רגישות לאור השמש ועלולים לגרום לפיגמנטציה - לכן עדיף להימנע ממריחתם לפני החשיפה לשמש. רוב השמנים הללו הם ממשפחת ההדרים, כגון לימון, תפוז ואשכולית.

ועכשיו פרקטית -

1. טיפול עיסוי

מי, אם לא אני - תוכל להמליץ לכולם לקבל עיסוי טוב? שילוב של שמני עיסוי עם שמנים אתריים יכולה לשפר משמעותית את חווית הטיפול והריפוי.

על ידי שילוב שמנים אתריים בעיסוי, שני מסלולי ההשפעה פעילים (הספיגה והשאיפה) וכך מאפשרים לתכונות הטיפוליות של השמנים להשפיע.

לדוגמה - לבנדר ואילנג-אילנג יכולים להרגיע מתח וחרדה, בעוד שאקליפטוס ורוזמרין יכולים להקל על מתח וכאב בשרירים.

זכרו שהעור מהווה מחסום הגנה של הגוף - לכן חשוב להשתמש בשמנים אתריים באיכות גבוהה ולמהול (כמעט) תמיד שמנים אתריים בשמן נשא צמחי לפני מגע עם העור כדי למנוע גירוי או רגישות יתר.

יחסים מומלצים: דילול 15-20 טיפות של שמן אתרי ב-30 מ"ל של שמן צמחי כגון שקדים, אורז, חוחובה או שמן קוקוס.

2. דיפיוזרים

זוהי אולי השיטה הידועה ביותר לשימוש בשמנים אתריים - באמצעות דיפיוזר שמפזר את השמנים באוויר, ויוצרים אווירה מרגיעה וריחנית בחלל החדר.

סוגי הדיפיוזרים הנפוצים -

מפזרי לחות / אולטרסוניים: ע״י שימוש במים ובגלים קוליים (אולטרהסוניים) נוצר פירוק ופיזור של מולקולות המים באוויר וניתן לראות שובל דק של האדים. הם משמשים גם כמכשיר אדים להוספת לחות וגם כמפזר של השמן האתרי.
מבערים: בדרך כלל ע״י שימוש בנר המחמם בעדינות מים ושמן כדי לאדות אותם ולפזר את מולקולות הריח באוויר.
מקלות ריח: שימוש במקלות עץ כדי לפזר את השמן באופן טבעי לחדר ללא חשמל. הם דקורטיביים ואידיאליים עבור חללים קטנים. חשוב לשים לב - התכשירים הקיימים בחנויות ׳רגילות׳ משתמשים בתמציות בושם, שאלו, כיידוע, כימיקליים תעשיתיים ללא שום תועלת בריאותית ואף להיפך.
אידוי: מאוורר קטן שנמצא מאחורי בד ספוג בשמן האתרי, מאדה את הנוזלים ומפזר אותם בחלל.
מפזרי ערפילי (נבולייזר): הם משתמשים במרסס מיוחד שמפזר את החלקיקים הקטנים של השמן אתרי וכך הם נישאים באוויר. הם אינם זקוקים למים או לחום ולעתים קרובות הם יעילים יותר, אם כי חזקים ויקרים יותר ולכן הרבה פחות נפוצים.

לדוגמה - לבנדר וקמומיל יסייעו בהרגעה והפגת מתחים, בעוד שמנטה או הדרים יכולים להגביר ערנות ולשפר את מצב הרוח.

יחסים מומלצים: הסטנדרט לשימוש בדיפיוזר שמנים אתריים הוא בדרך כלל 5-10 טיפות לכל 100 מ"ל מים. עם זאת, זה יכול להשתנות בהתאם לשמן ולקיבולת המפזר.

3. אמבטיה

אם התמזל מזלכן.ם ויש לכן.ם אמבטיה בבית, אני ממש מזמינה אתכן.ם להתפנק בחווית ספא ביתי מרעננת ולהוסיף כמה טיפות של שמן אתרי לשגרת הרחצה שלכן.ם.

שילוב התכונות המרגיעות של המים החמים העוטפים את הגוף, יחד עם היתרונות הטיפוליים של השמנים האתריים - יכולים לספק מגוון של יתרונות בריאותיים פיזיים ונפשיים.

קחו את הזמן, הישארו באמבטיה למשך כ-15 דקות לפחות, קחו נשימות איטיות ועמוקות כדי לשאוף את האדים של השמן ולהרגיע את הגוף.

לדוגמה - לבנדר וקמומיל יהיו מצויינים לקראת שנת הלילה, ואילו אקליפטוס, רוזמרין ונענע - יכולו לעורר ולהמריץ לקראת הבוקר.

יחסים מומלצים: כיידוע שמנים אינם מתערבבים ישירות עם המים - יש לערבב 5-10 טיפות שמן אתרי עם כפית שמן נשא לפני הוספה למי האמבט כדי להבטיח פיזור ראוי.

4. שאיפה ישירה

שאיפה היא שיטה מהירה ויעילה במיוחד לבעיות נשימה, לשיפור מצב הרוח או לשיפור הביצועים הקוגניטיביים.

שיטה נפוצה אחת היא לטפטף 1-2 טיפות שמן אתרי על צמר גפן, מגבת פנים או על מפית ולקחת כמה נשימות עמוקות. אפשר גם לטפטף טיפה של שמן על כף היד, לשפשף את הידיים זו לזו, לעטוף את אזור האף ולנשום עמוק.

לדוגמה - שמנים כמו מנטה ורוזמרין יכולים לעזור למיקוד ואנרגיה, ושמנים כמו אקליפטוס ועץ התה יקלו על בעיות בדרכי הנשימה.

יחסים מומלצים: טפטוף 1-2 טיפות שמן אתרי על חתיכת בד או על כפות הידיים ושאפו לאט.

5. הוספה לתכשירי הטיפוח

דרך נחמדה וקלה נוספת ליהנות מהיתרונות של ארומתרפיה, היא לשלב את השמנים האתריים למוצרי הטיפוח הקיימים שלנו, כמו קרם פנים, סרומים או קרם גוף. כך ניתן להוסיף לחות, לאזן את גוון העור, להפחית סימני הזדקנות, ואפילו לסייע לבעיות עור ספציפיות, כגון אקנה ורגישות יתר.

לדוגמה - לשמני עץ התה ולבנדר יש תכונות אנטיבקטריאליות חזקות והם מועילים לעור בעל נטייה לאקנה. ורד וקמומיל נחשבים מעולים לעור רגיש, בעוד שללבונה וגרניום יש השפעות אנטי-אייג'ינג.

יחסים מומלצים: טיפה אחת של שמן אתרי ב-5 מ"ל (כפית) של שמן נשא או תחליב גוף.

איך נסכם? פשוט! על ידי שילוב של שמנים אתריים בשגרת היומיום שלנו, נוכל ליהנות דיי בקלות מהיתרונות הרבים שיש לארומתרפיה להציע לנו.

בהצלחה ותהנו :)

מקורות המידע העיקריים לפוסט זה -

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S2221169115001033

https://www.ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9215260/?report=reader

https://journals.sagepub.com/doi/10.1191/026921699678148345?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pub>med